Как правильно сидеть за письменным столом

О том, как правильно сидеть за столом, должны знать и взрослые, и дети. Ведь регулярная неправильная посадка приводит к неизбежному накоплению усталости, перенапряжению глаз, мышц и суставов, снижению работоспособности, потери концентрации и, что более серьезно, — формированию неправильной осанки, развитию сколиоза, остеохондроза и другим заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Чтобы не обращаться к врачам в будущем, нужно заботиться о своем здоровье в настоящем. Именно поэтому следует научить ребенка держать спину прямо уже в первые годы его жизни. К моменту поступления в школу навык будет доведен до автоматизма и ребенок не будет нуждаться в постоянном контроле.

Как правильно сидеть за столом школьнику

Правильная посадка за столом требует соблюдения правила «Трех прямых углов»: согнутые под столом колени должны образовывать один прямой угол, линия спины и бедер — второй, а согнутые в локтях руки — третий.

Также важно соблюдать несколько простых правил для сохранения здоровья опорно-двигательного аппарата и формирования правильной осанки:

1. ступни должны твердо стоять на полу рядом друг с другом (при необходимости можно использовать небольшую подставку);
2. позвоночник необходимо держать в вертикальном положении. Допустимым является небольшой наклон вперед, и то если он осуществляется всем корпусом с сохранением спины в прямом положении;
3. плечи должны находиться на одном уровне и образовывать горизонтальную линию;
4. между грудью и столом должен остаться промежуток в несколько сантиметров.

В стремлении научить ребенка правильно сидеть за столом важно не забывать о том, что дети до 10 лет должны двигаться каждые полчаса. Не обязательно при этом вставать из-за стола: достаточно потянуться, размять плечи, повернуть голову в разные стороны. Это способствует улучшению кровообращения, концентрации и умственной деятельности.

Как не следует сидеть за столом

Если вы учите ребенка как правильно сидеть за письменным столом, необходимо избегать следующих распространенных ошибок:

1. опираться или ложиться на стол ;
2. убирать одну из рук со стола;
3. опускать обе руки;
4. закидывать ногу на ногу, подпирать голову руками, наклоняться в сторону;
5. прислоняться к спинке стула поясничным или другим отделом (спина должна прилегать к спинке стула полностью).

В каждом из случаев нарушается прямое положение позвоночника и линии плеч.

Какой высоты должны быть стол и стул

Важное условие формирования и закрепления такой полезной привычки — регулярное напоминание ребенку о необходимости поддержания правильной осанки (конечно же, на личном примере) и правильно организованное рабочее место.

Высота стула и стола должны соответствовать росту ребенка:

1. от 110 до 119 см: высота стола — 52 см, стула — 32 см;
2. при росте от 120 до 129 см: высота стола — 57 см, стула — 35 см;
3. при росте от 130 до 139 см: высота стола — 62 см, стула — 38 см.

По мере взросления ребенка мебель должна «расти» вместе с ним. И вместо того, чтобы регулярно покупать новые столы и стулья, мы настоятельно рекомендуем отдать предпочтение ортопедическим моделям с возможностью регулировки высоты, глубины посадки, угла наклона и т.д.